10 затратных привычек, которые отнимают массу сил

У каждой из нас есть свои привычки и ритуалы. Однако далеко не все из них полезны. Казалось бы: ничего криминального не делаете, не пьете, не курите, не сплетничаете с коллегами – а сил ни на что все равно нет. Хроническая усталость стала нормой, и жизнь превратилась в «день сурка». Все мысли в голове только о том, как бы прожить очередной день и добраться наконец-таки до родной кровати. Знакомо? Возможно, дело в пагубных повседневных привычках.

• Просмотр слишком эмоциональных телевизионных шоу. Такие передачи на это и направлены: чтобы зрители ставили себя на место участников, сопереживали им, проживали эмоции вместе. Но это очень выматывает и отнимает уйму энергии. В эпоху информационных технологий нужно очень внимательно выбирать контент, который вы потребляете. Эксперты журнала Samka.co рекомендуют вовсе выстраивать свой график таким образом, чтобы проводить большую часть свободного времени вне гаджетов и телевизора.
• Интервальное голодание. Некоторые выбирают такой график питания осознанно, но в большинстве случаев это просто результат чрезмерной загруженности. Задумайтесь, как выстроено ваше питание? Скорей всего, утром завтрак на скорую руку, на работе – несколько вредных перекусов, а вечером вы приходите домой и начинаете сметать холодильник. Для организма такой график питания – огромный стресс. Специалисты рекомендуют есть небольшими порциями каждые 2-3 часа. Также необходимо отказаться от употребления быстрых углеводов: они резко повышают уровень сахара в крови, провоцируя выброс инсулина. А процессы переработки глюкозы отнимают массу сил у организма.
• Работа в беспорядке. Бардак на рабочем столе снижает концентрацию, заставляет постоянно отвлекаться. По статистике, люди, на рабочем месте которых лежат кипы бумаг и других посторонних вещей, на 18% больше времени тратят на выполнение рутинных задач. Поэтому необходимо каждый день наводить порядок на столе – это займет всего несколько минут, зато настроит на рабочий лад.
• Чрезмерное планирование. Конечно, необходимо заранее продумывать, что и как вы будете делать в течение дня, а также строить планы на долгосрочную перспективу. Но и перегибать палку в этом плане не стоит – ведь тогда не останется ни единой возможности для маневра и импровизации. Со временем появится ощущение, будто вы живете по написанному сценарию, и подсознание начнет этому противиться. Встречи, дела, дедлайны – все это неизбежно повышает уровень тревожности.
• Множество открытых вкладок на компьютере. Особенно, когда дело не касается рабочих задач. То и дело будет появляться соблазн переключиться между этими вкладками, что значительно снизит ваш уровень энергии. Старайтесь сразу закрывать страницы, которые не нужны для работы в текущий момент, и не отвлекаться на посторонние ресурсы.
• Разговоры по телефону. Да, есть ситуации, когда ответить на звонок необходимо. Но в большинстве случаев беседа вполне может подождать окончания рабочего дня. Разговоры по телефону отвлекают: специалисты утверждают, что после завершения звонка нужно еще порядка 20 минут, чтобы снова сконцентрироваться на работе. Поэтому стоит дважды подумать, прежде чем отвлекаться на «поболтать».
• Недоделанные задачи. Этого не избежать: в течение дня вас будут неизбежно прерывать, и у вас останутся незавершенные дела. Но их количество нужно минимизировать. Не хватайтесь за все и сразу – решайте вопросы по мере их поступления. Выделяйте конкретный период времени на выполнение определенной задачи и старайтесь не отвлекаться на сторонние факторы.
• Неправильная осанка. Можно смело сказать, что это проблема 21 века. Огромное количество людей сегодня работает за компьютером минимум по 6-7 часов в день. Все это время на мускулы, связки, суставы ложится дополнительная нагрузка. Чтобы этого избежать, нужно контролировать собственную осанку. Лучше всего приобрести эргономичный стол и ортопедическое офисное кресло.
• Множество задач. Выполнить большинство из них – минутное дело. Совершить звонок, записаться на прием к врачу, поменять лампочку в комнате и т.д. Вроде бы, ничего сложного. Но гнет этого «нужно сделать» очень сильно давит на психику. Появляется ощущения, что мы всем должны и это никогда не закончится. Чтобы список дел не становился бесконечным, нужно либо решать их сразу, либо выделять каждую неделю 1-2 часа на решение всех накопившихся вопросов.
• Избыточное освещение в ночное время. Мозг воспринимает даже приглушенный свет ночью как сигнал, что еще день. Это приводит к нарушению циркадных ритмов, циклов сна и бодрствования. В результате вы будете чувствовать себя уставшей и замученной даже после 8 часов сна.

Дмитрий Кириллов

Поделиться: