Изометрические упражнения: в чем секрет вашего здоровья

Нет необходимости в дополнительных движениях тела

Изометрические упражнения включают сокращение и расслабление определенных частей мышц. Нет необходимости в дополнительных движениях тела, поэтому этот вид укрепляющих упражнений могут выполнять люди с низкой физической подготовкой и состоянием.

Как  выполнять изометрические упражнения, и  почему их рекомендуют  при незначительной атрофии мышц, различных типах травм, травмах или болях в мышцах и суставах?

Изометрические упражнения – о чем они?

Важный вопрос, который часто поднимают ученые, – это развитие мышечной силы. Силовые тренировки часто являются сутью процесса совершенствования и важным элементом подготовки спортсменов. В профессиональной литературе существует множество вариантов такого обучения. Одна из возможных форм – укрепление мышц с помощью изометрических упражнений.

В изометрических упражнениях используется принцип изменения напряжения с сохранением длины мышечных волокон. Поочередное сокращение и расслабление мышц увеличивает их силу.

Изометрическая тренировка не требует специального оборудования или необычных условий, потому что ее можно выполнять, например, в виде упражнений за партой. Из-за отсутствия необходимости двигаться в суставе изометрические упражнения можно использовать в периоды обострения некоторых заболеваний в процессе реабилитации и при хронических состояниях. Научные источники сообщают о положительном эффекте изометрических тренировок: улучшении настроения и психологическом комфорте.

Изометрическое сокращение мышц, используемое во время тренировки (изометрическая гимнастика), рекомендуется в следующих ситуациях:

  • небольшая атрофия мышц,
  • при противопоказаниях к интенсивным движениям,
  • при длительной иммобилизации, что может привести к истощению мышц. 

Поскольку изометрическое натяжение не требует перемещения сустава, риск возникновения боли, отека и повреждения структур сустава невелик. 

Среди прочего можно использовать изометрические упражнения при болевых синдромах (например, боль в ягодицах, боль в бедре, боль в плече) или травмы сухожилий и костных структур (например, вывих коленной чашечки и пр.). 

Если вы не можете систематически выполнять планку или просто хотите улучшить свою осанку современными методами, например, на работе или сидя за столом, используйте отличное упражнение, которое вы можете уверенно выполнять один или два раза в час. 

Встаньте прямо, вытянув руки перед собой. Вытяните руки на уровне глаз. В этом положении плотно сведите лопатки вместе и удерживайте в этом положении 30 секунд.