Серотонин: что это такое, как повысить уровень в организме

Серотонин — это гормон, играющий в жизни любого человека одну из главных ролей. Когда в жизни все идет хорошо, своим чередом, люди редко вспоминают или вообще знают о нем.

Но когда у человека появляется утомляемость, бессонница или депрессия, можно заподозрить нехватку гормона в организме.

В чем важность серотонина, как не допустить его снижения и какие симптомы указывает на его нехватку? Рассмотрим в статье.

Что такое серотонин

Серотонин — один из основных нейромедиаторов, который передаёт электрохимический импульс от нервной клетки. Часто его именуют гормоном счастья, так как он отвечает за хорошее настроения, регулируя уровень тревожности в организме.

Нейромедиатор влияет на либидо, настроение, аппетит. При нормальном содержании настроение человека удовлетворительное. Уменьшение же ведёт к депрессии или раздражительности, снижению желания во всех северах, плохому самочувствию.

Большая (80-90%) часть гормона вырабатывается в кишечнике, а оставшаяся — в головном мозге. Именно поэтому правильное питание играет важную роль в выработке серотонина.

Взаимодействие с организмом

Серотонин — один из нейромедиаторов. Это вещества, которые передают химические электрические импульсы от нервных клеток. Нервные импульсы заставляют тело двигаться, совершать какие-либо действия, а мозгу «приносят удовольствие».

Нехватка гормона негативно отражается на физическом и эмоциональном здоровье человека. Однако и переизбыток вещества может принести вред.

Признаки недостатка серотонина

Существует несколько признаков нехватки гормона. К ним относятся:

• повышенная склонность к зависимостям (алкогольной, никотиновой, игровой);
• быстрая утомляемость;
• трудности с концентрацией;
• головные боли;
• повышение или снижение аппетита;
• проблемы с памятью;
• эмоциональная нестабильность;
• депрессия.

Продукты, стимулирующие выработку серотонина

Быстрее всего гормон вырабатывается при поступлении в организм углеводов. Однако если это быстрые углеводы, сладости, то вещество почти сразу синтезируется, но только в течении нескольких минут, часа.

Поэтому чтобы стимулировать выработку серотонина на протяжении нескольких часов, нужно есть сложные углеводы. К ним относятся:

• овощи;
• фрукты;
• крупы;
• фасоль;
• горох;
• чечевица;
• мюсли.

Помогает в выработке гормона кислота триптофан. Она содержится в следующих продуктах:

• мясо птицы, кролика;
• куриные яйца;
• плавленный и твердый сыр;
• соя;
• вешенки;
• жирный творог.

Ежедневно можно употреблять кружку молотого кофе, горький шоколад и продукты, богатые витамином В.

Здоровый образ жизни

Умеренные физические нагрузки позволяют организму вырабатывать серотонин на нужном уровне. Не лишними будут ежедневные прогулки. Ходьба, свежий воздух и солнце благотворно влияют не только на синтез гормона, но и на самочувствие в целом.

Также улучшает состояние человека регулярные походы в баню с умеренным температурным режимом. После водных процедур можно выпить травяной чай из липы, зверобоя или шиповника.

Препараты

Когда баланс вещества влияет на психическое состояние человека, вызывая депрессию, он корректируется медикаментозно. Назначает терапию врач психотерапевт или психиатр. Антидепрессанты, стимулирующие выработку гормона, называются селективными ингибиторами обратного захвата.

Серотонин — важный гормон, влияющий на физическое и психическое состояние человека. Лучшая профилактика нехватки вещества — правильное питание и здоровый образ жизни.

По материалам блога VictoryHome

Алексей Новиков

Поделиться: