На вопрос читателей, что делать, чтобы сохранить психическое здоровье в условиях нестабильности отвечает Дарья Фирсова, старший преподаватель факультета практической психологии развития личности в ЮФУ, психолог, коуч. 

Первым шагом к устойчивости является понимание того, что происходит внутри. В условиях постоянного стресса психика переходит в режим выживания.

Практические шаги к сохранению своего психического здоровья и устойчивости

Опора на факты и контроль над доступным. В ситуации, когда невозможно контролировать всё, сосредоточьтесь на том, что в вашей власти:

— Информационная гигиена. Выделите для чтения новостей 10-15 минут утром и вечером из проверенных источников, а не постоянно;

— План безопасности. Знание конкретных действий в случае тревожной ситуации. Составьте такой план для семьи и обсудите его с близкими;

— Фокус на повседневных задачах. Чёткий распорядок дня, список небольших дел (приготовить ужин, полить цветы, доделать отчёт) возвращает ощущение управляемости жизни.

Забота о теле — основа психического здоровья

Стресс проживается телом, поэтому физическая саморегуляция — ключевой навык.

— Дыхательные техники. Например, медленное глубокое дыхание (например, вдох на 4 счета, задержка на 4, выдох на 6) активирует парасимпатическую нервную систему, отвечающую за расслабление;

— Физическая активность. Даже короткая прогулка, зарядка или растяжка помогают «сжечь» гормоны стресса;

— Режим сна и питания. Старайтесь поддерживать регулярный график. Это базовый ресурс для нервной системы. 

Осознанное планирование жизни в новых условиях

Планирование не означает составления жесткого графика на годы вперед. Речь идет о гибком целеполагании.

— Разбейте большие цели на микро-шаги;
— Используйте принцип коротких циклов: Планируйте на неделю, месяц, квартал;
— Определите ваши «островки стабильности». Что в вашей жизни остается неизменным и дает опору? Ритуалы (чтение перед сном), хобби, общение с определенными людьми.

Когда искать профессиональную помощь?

Обращение за профессиональной психологической помощью- это акт заботы о себе, а не признак слабости. Когда это необходимо?  Если вы замечаете симптомы постоянной тревоги или апатии, нарушения сна и аппетита, значительное снижение работоспособности, отсутствие желания общаться и что-либо делать.

Ваше психическое здоровье — это основа, на которой держится способность работать, заботиться о близких и смотреть в будущее. Инвестиции в эту основу через самопомощь, а при необходимости и через обращение к профессионалам, — это самый рациональный и сильный шаг, который можно сделать сегодня. Жизнь продолжается, и сохраняя внутренний стержень, мы не просто выживаем в неопределенности, а постепенно находим в ней точки для роста и нового развития.