Что включает в себя здоровый образ жизни и зачем его вести

В последние годы здоровый образ жизни стал по-настоящему модным. Все больше людей заканчивает с вредными привычками. ЗОЖ подразумевает правильное питание, умеренную физическую активность и спортивные тренировки. Это целая совокупность мер, способствующих укреплению здоровья, являющихся профилактикой неблагоприятных изменений в организме.

Для чего быть зожовцем

Соблюдая правила ЗОЖ, реально продлить жизнь и сделать ее более качественной. Люди, придерживающиеся здорового питания, регулярно занимающиеся спортом, реже болеют. Они могут похвастаться хорошим самочувствием и настроением, положительным мировосприятием.

Стремление к здоровому образу жизни способствует:

1. Сокращению частоты хронических болезней.
2. Отсутствию усталости сразу после пробуждения.
3. Повышению выносливости.
4. Сокращению частоты простудных заболеваний, снижению тяжести их проявления.
5. Повышению упругости кожи.

Ведение здорового образа жизни уменьшает риск появления заболеваний, возникающих с возрастом. Благодаря этому давление человека всегда остается в норме, гипертонией зожовцы страдают очень редко. А еще это великолепный пример для подрастающего поколения. Привычку ЗОЖа рекомендуется развивать с раннего детства.

Что подразумевается под ЗОЖем

ЗОЖ насчитывает несколько составляющих. Этот список состоит из:

• физической активности;
• правильного питания;
• отсутствия плохих привычек;
• гигиены;
• качественного отдыха;
• оздоровительных процедур;
• положительного настроения.

Если следить за перечисленными аспектами – это положительно скажется на здоровье.

Нормальное функционирование внутренних органов влияет на внешность и самочувствие. Работа иммунитета во многом зависит от того, чем люди питаются. Здоровое питание подразумевает отказ от продуктов, содержащих усилители вкуса с красителями. Или, по крайне мере, сокращение их употребления до минимума.

Важно исключить голодания и переедания – это отрицательно отражается на самочувствии. Не допускайте возникновения чувства голода. Ежедневно организму требуется 1700-1900 ккал.

Необходимо употреблять больше чистой воды. Выпивайте в день 1-2 литра, причем именно воду, а не другие напитки.

Следует уменьшить количество потребляемых сладостей, заменить их свежими овощами и сухофруктами. Полезен для организма горький шоколад, главное – соблюдать меру.

Кушать нужно 4-5 раз в сутки маленькими порциями. По завершению трапезы должно иметь место чувство легкого недоедания.

В ежедневном рационе должны преобладать фрукты с овощами, мясо, рыба, кисломолочная продукция. Чем разнообразнее будет питание, тем лучше.

Последний прием пищи должен быть минимум за 2 часа до отхода ко сну.

Из рациона нужно убрать копчености, фастфуд. Налегайте на тушеные, пареные и запеченные продукты.

Людям, ранее не следившим за питанием, может быть сложно резко изменить рацион. Начинать нужно с малого, с отказа от полуфабрикатов, выпечки, жирной пищи, продуктов, содержащих компоненты, усиливающие вкус.

Для ЗОЖа крайне важна физическая активность, ее нехватка чревата снижением интенсивности метаболизма, развитием болезней опорно-двигательной системы, патологий сердца и сосудов.

Если работа не предполагает физическую активность, нужно увеличивать ее самостоятельно. Ежедневно совершать прогулки на свежем воздухе, в квартиру, расположенную на одном из верхних этажей подниматься по лестнице, а не на лифте.

Каждый день делайте разминку, если добираетесь на работу автобусом, выходите на пару остановок раньше и заканчивайте путь пешком.

В случае сидячей работы обязательно нужно делать перерывы, заниматься спортом в выходные дни, посещать бассейн. Этого достаточно, чтобы хорошо себя чувствовать.

Одной из составляющих ЗОЖа является личная гигиена. Это относится, прежде всего, к уходу за ротовой полостью. Чистите зубы хотя бы дважды в день, используйте ирригатор.

Регулярно выполняйте влажную уборку в жилище, не допускайте оседания пыли на поверхностях, каждый день проветривайте помещения.

Обязательно соблюдайте режим дня. В сутки взрослому человеку нужно спать не менее 7 часов. Отходить ко сну и вставать с постели необходимо примерно в одном время. Допускаются редкие исключения, к примеру, по выходным.

Избегайте нервных перегрузок, постоянное напряжение и стрессы отрицательно влияют на эмоциональный настрой и самочувствие. Не переживайте из-за мелочей, старайтесь всегда мыслить позитивно, не таите обиды. При появлении приступов тревоги сразу обращайтесь за психологической помощью. Крайне важно соблюдать все основы ЗОЖ в совокупности.

Пользу здорового образа жизни сложно переоценить. В этом на собственном опыте уже убедилось множество молодых и пожилых людей.

По материалам сайта Infopro54.ru

Дмитрий Кириллов

Поделиться: