Как правильно тренироваться на беговой дорожке

Одни любят бегать на беговой дорожке, другие категорически исключают это. Но это может быть хорошей альтернативой, когда погода плохая. Но беговую дорожку можно рекомендовать и в других ситуациях. Компания Globaldrive (Москва) представляет каталог беговых дорожек популярных брендов в 2022году.

Нельзя отрицать, что тренировки на беговой дорожке, хотя и не панацея, могут быть хорошим дополнением к некоторым пробежкам. Особенно зимой, когда температура опускается ниже нуля. Если вы занимаетесь в тренажерном зале, вы также можете воспользоваться возможностью размяться на беговой дорожке.

Несколько советов:

- Бегуны с проблемами ахиллова сухожилия должны выбрать уклон 1% для защиты своих сухожилий. Также полезно поддерживать минимальный наклон, чтобы тренировки на беговой дорожке не были слишком легкими.

–Пить во время тренировки на беговой дорожке легче, чем бегать на природе, потому что вам не нужно носить бутылку с собой. Поэтому пейте регулярно, особенно если вы бегаете дольше 45 минут и в закрытом помещении (например, в тренажерном зале).

- Будьте осторожны, чтобы не стать зависимым от беговой дорожки. Бег должен оставаться в первую очередь спортом на открытом воздухе, когда вы регулярно меняете маршруты, чтобы не скучать.

Возможные виды тренировок

Помимо простых восстановительных пробежек, часто сопровождаемых прослушиванием музыки, в расслабленном темпе, беговая дорожка также позволяет ориентироваться на определенные формы нагрузки.

Несколько примеров:

– Интервальная тренировка Подобно интервальной тренировке на беговой дорожке, вы также можете чередовать высокие нагрузки с фазами восстановления на беговой дорожке. Следите за усилием во времени, а не за расстоянием (для большей точности) и следите за тем, чтобы сохранять бдительность при изменении скорости. Преимущество беговой дорожки: поддержание одной и той же скорости. Это держит весь пробег сбалансированным.

- Равномерный бег на выносливость. При подготовке к 10 км (марафону) важно привыкнуть к желаемому темпу ходьбы, чтобы достичь целевого времени. На беговой дорожке темп не меняется, поэтому вы можете лучше подготовиться.

Преимущество беговой дорожки: можно более равномерно подготовиться, так как нет срывов (типа переходов или светофоров) и перепадов высоты.

– Интервальная тренировка с наклоном Преимущество беговой дорожки в том, что она позволяет выполнять равномерные усилия при постоянном наклоне. Но будьте осторожны, не переусердствуйте с наклоном. Вы не должны превышать 6%. Лучше увеличить продолжительность усилия или количество сессий, чем бежать по слишком крутому склону.

Преимущество беговой дорожки: в отличие от бега на свежем воздухе, вам не нужно бежать под гору, что всегда сильно нагружает сухожилия и мышцы. Установите беговую дорожку на нейтральный наклон во время периодов восстановления.

Меры осторожности и безопасности

Бег на беговой дорожке не означает, что вам больше не нужно разогреваться. Важно, чтобы вы начинали каждую пробежку в медленном или умеренном темпе (немного быстрее, чем быстрая ходьба) и постепенно увеличивали скорость. Медленное замедление также лучше, чем резкая остановка.

Если вы чувствуете себя плохо во время нагрузки - например, боль в груди, слишком тяжелое дыхание... - вы должны немедленно нажать кнопку остановки и встать на брусья по бокам ленты со скрещенными руками.

Вы также должны сохранять бдительность на протяжении всей пробежки и не отвлекаться на телевизор или разговор. Легко упасть, что может иметь неприятные последствия!

Бег на беговой дорожке также может помочь укрепить ваш психологический настрой. Не отвлекаясь на визуальные эффекты, бегун может сосредоточиться на своих усилиях и найти в себе силы, чтобы закончить бег, не сбавляя скорости.

Дмитрий Кириллов

Поделиться: