Осень – прекрасное время года, однако именно в этот период организм человека максимально ослабевает. В результате этого, наступают различные заболевания. Чтобы оградить себя от инфекционных и вирусных болезней, рекомендуем повышать и укреплять иммунитет.
На самом деле, поддержание иммунитета совсем не сложное занятие. Для этого достаточно выработать подобную привычку – профилактика заболеваний. Целый год можно спокойно себя чувствовать и сохранять своё здоровье, благодаря очень простым правилам, а именно:
- Разнообразие ежедневного рациона. Необходимо каждый день в него добавлять овощи, фрукты и ягоды. Антиоксиданты содержатся в овощах.
С их помощью снижается вредное воздействие окружающей среды на организм человека. Постоянно употребляйте апельсины, чернику, киви, шпинат и брокколи. В них очень много полезных веществ и практически нет токсинов.
Занимайтесь постоянно физическими упражнениями. Спорт уменьшает содержание гормонов стресса, напрямую влияющих на иммунную систему.
Ежедневно занимайтесь хотя бы минимальным количеством физических упражнений, и вы сможете эффективно укрепить весь свой организм.
- Крепкий и полноценный сон. Часто мы недооцениваем пользу сна и просто отдыха. Но во время сна организм максимально восстанавливается, все процессы перезагружаются.
Плохой сон понижает иммунитет и продуктивность всего организма. Возьмите себе за основное правило – продолжительность минимального сна 8 часов.
Отказ от вредных привычек. Употребление алкоголя и курение понижают иммунную систему, снижают восприимчивость организма к ОРВИ, гриппу и иным инфекциям.
Принятые перед сном алкогольные напитки повышают риск нарушения сна. Поэтому, рекомендуем полностью отказаться от алкоголя и сигарет, которые существенно понижают сопротивление организма различным болезням.
- Контроль стресса. Он вызывает выброс такого вещества, как кортизол, существенно понижая защиту организма от вирусов и бактерий.
Безусловно, стрессовые ситуации исключить нельзя, но можно поменять свое отношение к ним.
Витамины. Они в организме надолго не задерживаются, поэтому необходимо их постоянное пополнение. При чем, организмы необходимы человеку в любое время года и в больших количествах.
Постоянно убирайте в жилище. Грязный воздух в доме и квартире намного вреднее уличного. Поэтому постоянно следите за чистотой вокруг себя и делайте влажную уборку.
Для того, чтобы сон был очень крепким, буквально за час до сна не используйте любые гаджеты. Ограничьтесь и в просмотре телевизора. После ужина пройдитесь вечером на улице. Свежий воздух ежедневно питает колоссальными силами человека любого возраста.
Ко всему, в период возникновения пандемий, эпидемий обязательно используйте маски и латексные перчатки. Как вариант, можно купить латексные перчатки оптом, чтобы сэкономить на домашнем бюджете. Они помогут защититься от самых разных вирусов. В магазинах, ТРЦ, кино, ресторанах и кафе следует пользоваться латексными перчатками.
Витамины для повышения иммунитета
Для максимального повышения иммунитета рекомендуем употреблять в рацион такие витамины:
- А. Его нехватка особенно проявляется при первом похолодании, когда выпадают волосы, состояние ногтей существенно ухудшается. Поэтому употреблять следует морковь.
- В. Отсутствие этого витамина сказывается на нервной системе. Ко всему, могут появляться мышечные боли, что негативно отражается на организме.
- С. Именно этот витамин спасает от ОРВИ. Поэтому смело употребляйте цитрусовые, которые умело повысят иммунитет, сопротивляемость к болезням всего организма.
- D. Витамин снижает утомляемость, укрепляет организм в целом.
Дмитрий Кириллов
Поделиться:
