Как защитить свой организм осенью от болезней

Как повысить иммунитет осенью

Осень – прекрасное время года, однако именно в этот период организм человека максимально ослабевает. В результате этого, наступают различные заболевания. Чтобы оградить себя от инфекционных и вирусных болезней, рекомендуем повышать и укреплять иммунитет.

На самом деле, поддержание иммунитета совсем не сложное занятие. Для этого достаточно выработать подобную привычку – профилактика заболеваний. Целый год можно спокойно себя чувствовать и сохранять своё здоровье, благодаря очень простым правилам, а именно:

  • Разнообразие ежедневного рациона. Необходимо каждый день в него добавлять овощи, фрукты и ягоды. Антиоксиданты содержатся в овощах.

С их помощью снижается вредное воздействие окружающей среды на организм человека. Постоянно употребляйте апельсины, чернику, киви, шпинат и брокколи. В них очень много полезных веществ и практически нет токсинов.

Занимайтесь постоянно физическими упражнениями. Спорт уменьшает содержание гормонов стресса, напрямую влияющих на иммунную систему.

Ежедневно занимайтесь хотя бы минимальным количеством физических упражнений, и вы сможете эффективно укрепить весь свой организм.

  • Крепкий и полноценный сон. Часто мы недооцениваем пользу сна и просто отдыха. Но во время сна организм максимально восстанавливается, все процессы перезагружаются.

Плохой сон понижает иммунитет и продуктивность всего организма. Возьмите себе за основное правило – продолжительность минимального сна 8 часов.

Отказ от вредных привычек. Употребление алкоголя и курение понижают иммунную систему, снижают восприимчивость организма к ОРВИ, гриппу и иным инфекциям.

Принятые перед сном алкогольные напитки повышают риск нарушения сна. Поэтому, рекомендуем полностью отказаться от алкоголя и сигарет, которые существенно понижают сопротивление организма различным болезням.

  • Контроль стресса. Он вызывает выброс такого вещества, как кортизол, существенно понижая защиту организма от вирусов и бактерий.

Безусловно, стрессовые ситуации исключить нельзя, но можно поменять свое отношение к ним.

Витамины. Они в организме надолго не задерживаются, поэтому необходимо их постоянное пополнение. При чем, организмы необходимы человеку в любое время года и в больших количествах.

Постоянно убирайте в жилище. Грязный воздух в доме и квартире намного вреднее уличного. Поэтому постоянно следите за чистотой вокруг себя и делайте влажную уборку.

Для того, чтобы сон был очень крепким, буквально за час до сна не используйте любые гаджеты. Ограничьтесь и в просмотре телевизора. После ужина пройдитесь вечером на улице. Свежий воздух ежедневно питает колоссальными силами человека любого возраста.

Ко всему, в период возникновения пандемий, эпидемий обязательно используйте маски и латексные перчатки. Как вариант, можно купить латексные перчатки оптом, чтобы сэкономить на домашнем бюджете. Они помогут защититься от самых разных вирусов. В магазинах, ТРЦ, кино, ресторанах и кафе следует пользоваться латексными перчатками.

Витамины для повышения иммунитета

Для максимального повышения иммунитета рекомендуем употреблять в рацион такие витамины:

  1. А. Его нехватка особенно проявляется при первом похолодании, когда выпадают волосы, состояние ногтей существенно ухудшается. Поэтому употреблять следует морковь.
  2. В. Отсутствие этого витамина сказывается на нервной системе. Ко всему, могут появляться мышечные боли, что негативно отражается на организме.
  3. С. Именно этот витамин спасает от ОРВИ. Поэтому смело употребляйте цитрусовые, которые умело повысят иммунитет, сопротивляемость к болезням всего организма.
  4. D. Витамин снижает утомляемость, укрепляет организм в целом.