Школьная нагрузка и зрение: как снизить риски

С началом учебного года нагрузка на зрение ребенка заметно возрастает. Несколько часов уроков, домашние задания, чтение, компьютер, смартфон — значительную часть дня школьник проводит, рассматривая предметы на близком расстоянии.

Само по себе чтение или использование компьютера не означает, что у ребенка обязательно ухудшится зрение. Однако длительная работа вблизи, недостаток времени на улице и отсутствие перерывов могут создавать дополнительную нагрузку на глаза. Особенно внимательно к этому стоит относиться родителям детей с близорукостью или предрасположенностью к ней.

Почему школьные годы важны для зрения

Глаз ребенка продолжает развиваться и расти. Именно в школьном возрасте у многих детей впервые обнаруживается близорукость.

При миопии ребенок хорошо видит предметы вблизи, но удаленные объекты становятся размытыми. Например, школьник может без проблем читать учебник, но плохо различать написанное на доске.

Если ребенок не жалуется, родители могут долго не замечать проблему. Дети нередко привыкают к постепенному ухудшению зрения и просто не понимают, что окружающие видят иначе.

Как понять, что ребенок стал хуже видеть

Обратить внимание стоит на изменения в привычном поведении школьника.

Возможными признаками ухудшения зрения могут быть:

• ребенок щурится, когда смотрит вдаль;

• старается сесть ближе к доске или телевизору;

• слишком близко наклоняется к тетради;

• подносит смартфон к лицу;

• жалуется на усталость глаз;

• часто трет глаза;

• испытывает головные боли после занятий;

• говорит, что изображение вдали стало нечетким.

Такие признаки не обязательно означают близорукость. Определить причину может офтальмолог после обследования.

Почему важно делать перерывы

Во время чтения, письма или работы за компьютером глаза долго фокусируются на близком расстоянии. Поэтому продолжительную зрительную нагрузку полезно периодически прерывать.

Во время перерыва лучше посмотреть вдаль, пройтись по комнате или заняться чем-то, что не требует рассматривания близко расположенных предметов.

Простой ориентир — правило 20–20–20: примерно каждые 20 минут на 20 секунд переводить взгляд на объект, расположенный примерно в 6 метрах. Необязательно строго следить за секундомером — гораздо важнее сформировать привычку регулярно отрываться от экрана или учебника.

Смартфон или книга: что вреднее

С точки зрения зрительной нагрузки значение имеет не только тип устройства, но и расстояние до объекта и продолжительность работы вблизи.

Ребенок может несколько часов читать обычную книгу практически без перерывов — и это тоже будет длительной работой на близком расстоянии.

Со смартфонами проблема дополнительно заключается в том, что небольшой экран часто держат очень близко к лицу. Кроме того, ребенок может незаметно провести за ним несколько часов после того, как весь день уже занимался в школе.

Поэтому важнее контролировать не только «экранное время», но и общую продолжительность занятий вблизи.

Больше времени проводить на улице

Одна из наиболее полезных привычек для профилактики близорукости у детей — регулярное пребывание на свежем воздухе.

Исследования связывают достаточное количество времени на улице с меньшей вероятностью развития миопии у детей. Значение может иметь естественное дневное освещение и возможность чаще смотреть на объекты, расположенные на разных расстояниях.

Поэтому прогулка после школы полезна не только для физической активности, но и для зрения.

Правильно организовать рабочее место

Стол и стул должны соответствовать росту ребенка, чтобы ему не приходилось постоянно наклоняться к учебнику.

Рабочее место должно быть хорошо освещено. При занятиях вечером одного общего потолочного света может быть недостаточно — полезно использовать дополнительную настольную лампу.

Монитор компьютера лучше располагать прямо перед ребенком, а не сбоку. Экран не должен находиться слишком близко к глазам.

Также важно следить за бликами и чрезмерно высокой яркостью дисплея.

Не стоит делать уроки лежа

Читать или выполнять домашнее задание лучше за столом.

Когда ребенок читает лежа или полулежа, сложнее поддерживать стабильное расстояние между глазами и книгой. Кроме того, неправильная поза может создавать дополнительную нагрузку на шею и спину.

Это не означает, что несколько страниц книги в кровати обязательно испортят зрение. Значение имеют регулярные привычки и общая продолжительность нагрузки.

Сон тоже имеет значение

Школьная нагрузка влияет не только на глаза. Недостаток сна ухудшает концентрацию, работоспособность и общее самочувствие.

Уставший ребенок может чаще жаловаться на головные боли, дискомфорт и ощущение напряжения в глазах.

Поэтому попытка сделать больше уроков за счет сна — не лучший вариант. Полноценный отдых должен оставаться частью режима даже в периоды высокой учебной нагрузки.

Нужны ли витамины для зрения

Специальные витаминные комплексы не могут предотвратить близорукость или вернуть уже снизившуюся остроту зрения.

При полноценном и разнообразном питании здоровому ребенку обычно не требуется самостоятельно назначать добавки «для глаз». Если врач подозревает конкретный дефицит, он может рекомендовать необходимые обследования и препараты.

Гораздо важнее сбалансированное питание, достаточная физическая активность, сон и правильный режим зрительной нагрузки.

Как часто проверять зрение школьнику

Даже если ребенок ни на что не жалуется, зрение стоит периодически проверять. Особенно это важно в первые школьные годы и в периоды активного роста.

Если близорукость уже обнаружена, график наблюдения определяет офтальмолог. Врачу важно не только проверить, какие строки ребенок видит на таблице, но и оценить, меняется ли зрение со временем.

Современная диагностика позволяет подробно исследовать различные структуры и функции глаза. Для этого используются авторефрактометры, щелевые лампы, офтальмоскопы, оптические биометры и другое оборудование. Подробнее с решениями для оснащения офтальмологических кабинетов можно ознакомиться на сайте rusmedcompany.ru.

Очки не делают глаза «ленивыми»

Некоторые родители опасаются, что ребенок привыкнет к очкам и без них начнет видеть еще хуже. Это распространенное заблуждение.

Правильно подобранные очки не вызывают близорукость и не ускоряют ее развитие. Они компенсируют существующее нарушение и позволяют ребенку четко видеть.

Если офтальмолог назначил коррекцию, самостоятельно уменьшать ее или предлагать ребенку носить очки только время от времени не стоит.

Когда нужно обратиться к офтальмологу

Запланировать обследование стоит, если ребенок начал щуриться, жаловаться на нечеткое зрение, часто испытывает усталость глаз или головную боль после занятий.

Также не стоит откладывать визит, если учитель заметил, что школьник плохо видит доску или регулярно переписывает задания у соседа по парте.

При внезапном ухудшении зрения, боли в глазах, вспышках света, появлении большого количества «мушек» или других резко возникших симптомах медицинская помощь требуется быстрее.

Полностью исключить зрительную нагрузку из жизни современного школьника невозможно — и не нужно. Учеба, чтение и цифровые устройства стали обычной частью жизни.

Гораздо важнее правильно организовать эту нагрузку: делать перерывы, не держать экран слишком близко, оборудовать удобное рабочее место, достаточно спать и регулярно проводить время на улице.

А профилактические осмотры помогают вовремя обнаружить изменения зрения, даже если сам ребенок пока их не замечает.