Здоровое питание является основой для функционирования тела и вашего благополучия. Здоровое питание – основа здоровой жизни. Он повышает производительность и хорошее самочувствие и дает организму то, что ему нужно.
Поскольку все люди разные и у каждого организма разные потребности в питании, общих рекомендаций по здоровому питанию нет. Следующие советы от компании «justfood» о питании на основании научного подхода помогут сделать вашу диету более здоровой и, таким образом, окажут большое влияние на ваше физическое здоровье и работоспособность!
Здоровое питание и похудение
Правильная диета — это главное, когда речь идет о похудении и наращивании мышечной массы. В конечном счете, все эти цели связаны с балансом калорий. Без профицита или дефицита калорий вы не сможете набрать или сбросить массу. Используйте калькулятор калорий, чтобы рассчитать свои потребности в калориях. Мы рекомендуем умеренный дефицит калорий в 300-500 калорий для долгосрочного успешного снижения веса.
Со сбалансированной диетой вы гарантируете, что ваш организм снабжается всеми необходимыми питательными веществами, даже при дефиците калорий.
Используйте разнообразие продуктов
Никакая пища не содержит всех необходимых питательных веществ. Поэтому здоровое питание должно быть разнообразным, чтобы оптимально снабжать организм. Идеальное сочетание низкокалорийных и богатых питательными веществами продуктов, таких как овощи и цельнозерновые продукты.
Преимущества растительной пищи:
- Нет холестерина;
- Высокое содержание клетчатки;
- Обеспечение минералами, витаминами и фитохимическими веществами.
Поэтому следует использовать преимущественно растительную пищу. Для здорового питания продукты животного происхождения должны составлять лишь небольшую часть рациона. Жиры, масла и продукты с высоким содержанием сахара следует употреблять особенно экономно.
Здоровый завтрак – начните день с энергией
Утром ешь как король? Для этого высказывания есть веская причина: здоровый завтрак важен для того, чтобы вы могли встретить свой день полным энергии. Чтобы зарядиться протеином по утрам, мы рекомендуем наши органические протеиновые мюсли. Листовые хлопья сои снабжают вас энергией для ваших мышц. Орехи, семена и ягоды завершают вкусовые ощущения. Убедите себя:
Ешьте как можно натуральнее и не обработанные продукты
Здоровая диета должна содержать минимальное количество обработанной пищи. При совершении покупок желательно свежие продукты могут оказаться в покупательской тележке.
Более здоровые альтернативы обработанным продуктам:
- Сухофрукты вместо сладостей;
- Блюда из свежих продуктов вместо готовых продуктов;
- Свежевыжатые соки вместо сладких продуктов из супермаркета.
Те, кто потребляют еду из свежих и необработанных ингредиентов, могут контролировать то, что включено. Чем меньше они предварительно приготовлены или обработаны, тем полезнее они.
Вкусная белковая добавка: 30 г белка в 100 г арахисового масла.
Поэтому необработанные альтернативы, такие как чистое органическое арахисовое масло без добавок, следует использовать чаще. Арахисовое масло особенно вкусно на белковом хлебе с бананами. Лучшая часть? В 100 г арахисового масла содержится 30 г белка.
Зерновые продукты и картофель содержат много питательных веществ.
Зерновые продукты и картофель содержат много витаминов, сложных углеводов и минералов. При выборе зерновых продуктов следует отдавать предпочтение цельнозерновым продуктам, так как в них больше всего полезных ингредиентов. Особенно подходят рожь и полба. Цельнозерновые продукты содержат много пищевых волокон, которых следует употреблять не менее 30 г в день.
Дмитрий Кириллов
Поделиться:
