Гейнер или протеин

Протеин и гейнер – основа спортивного питания. Нет такого человека, который хотя бы краем уха не слышал эти названия. Но мало кто знает различия между этими двумя, казалось бы, похожими добавками. Чтобы в этом разобраться, для начала стоит понять, что представляют собой протеин и гейнер в целом.

Протеин или гейнер, в чем же отличие

Протеин – это концентрированный молочный белок в виде порошка, который получают из молочной сыворотки. Самая популярная разновидность – сывороточный, но существует также соевый, яичный, казеиновый, говяжий, молочный и многокомпонентный. Независимо от вида предназначение одно – восполнить недостаток белка в организме и обеспечить рост и восстановление мышц.

Что касается гейнера, то это коктейль, в котором также содержится высокое количество белка, но помимо этого туда входят углеводы, что придает ему большую калорийность.

Так что же в итоге выбрать? Прежде чем ответить на данный вопрос, следует понять, какая цель употребления данных добавок – похудеть, набрать мышечную массу или просто поддерживать тело в форме.

Идеальным помощником в похудении станет протеин. Благодаря высокому содержанию белка он обеспечивает длительное чувство сытости, улучшает работу внутренних органов, ускоряет метаболизм. Для достижения наилучшего результата один из приемов пищи (к примеру, перекус или ужин) заменяется протеиновым коктейлем. Также порцию протеина следует выпить в течение первых 20 минут после тренировки, чтобы дать организму ресурсы для восстановления.

Девушкам также будет полезно включить в рацион соевый белок, который содержит в себе большое количество эстрогена и благотворно влияет на женское здоровье. На ночь лучше всего пить казеин, потому что он усваивается намного дольше и работает только в ночное время. Эти рекомендации подойдут и тем, кто поддерживает вес.

А вот для набора мышечной массы лучше взять гейнер, поскольку присутствующие в нем углеводы и витамины дадут энергию для тренировки, белок обеспечит быстрое восстановление мышц, а высокая калорийность порции позволит без труда набрать дневную норму, что порой сложно сделать привычными продуктами.

Гейнер или протеин для набора мышечной

Гейнер также будет полезен для эктоморфов – людей худощавого телосложения, которым тяжело набирать вес. Одну порцию коктейля следует выпить за 30 минут до тренировки (ни в коем случае не на голодный желудок, иначе есть риск навредить органам пищеварения) и одну порцию в течение 20 минут после, чтобы закрыть так называемое «белково-углеводное окно», когда всё съеденное уходит не в жировые отложения, а на восстановление мышц. Из-за высокой калорийности лучше не употреблять гейнер на ночь. Но следует помнить, что белковые коктейли не должны быть заменой еды, это всего лишь дополнение к обычному рациону.

Прежде чем отправиться в магазин спортивного питания, следует ознакомиться с противопоказаниями к применению протеиновых добавок. Они не подойдут людям, которые не переносят лактозу, склонны к аллергическим реакциям, имеют заболевания печени, почек и желудочно-кишечного тракта. Во время беременности и кормления грудью протеин и гейнер не запрещены, но принимать их можно только после консультации со специалистом. Также не рекомендуется принимать эту добавку людям с большим лишним весом.

Подводя итог, можно сказать о том, что и протеин, и гейнер одинаково эффективны, но разнятся по составу и цели их применения, поэтому важно понимать, когда и что пить. Но стоит помнить, что спортивные добавки работают только при регулярных физических нагрузках и соблюдении правильного, здорового, сбалансированного питания.