Как преодолеть застой в снижении веса

Начните посещать занятия в группе поддержки. Существуют группы поддержки, помогающие людям худеть и следить за своим весом. Они не просто оказывают моральную поддержку, но и дают возможность поделиться своим опытом с другими людьми и поддержать их. «Возможно, вы знаете уже что-то такое, что поможет другим людям, только вставшим на путь снижения веса»,- говорит доктор Рэнкин. Исследование, проведенное учеными университета Брауна, показало, что даже участие в чат-румах поддержки тех, кто борется за снижение веса (в Интернете), очень помогает справляться с проблемами похудания.

Определите свою миссию по снижению веса.

Давайте не будем себя обманывать, потому что иногда подсчет количества клетчатки в еде становится похожим на некий модный ритуал. Однако на самом деле снижение веса зависит не только от числа калорий. Будет разумно купить протеин и принимать его после тренировок. От этого Вы не располнеете, но дополнительный источник белка будет способствовать оптимизации Вашего метаболизма.

«Спросите себя: “Что мне, собственно, нужно, какова моя истинная цель?”»,- предлагает доктор Рэнкин. Он уверен, что большинство женщин в этом случае ответят, что хотят похудеть. Когда вы думаете о конечной цели ежедневно, то контролируете свой образ жизни и всегда вместо чизбургера выберете сэндвич с индейкой. Вместо жирной пищи лучше используйте спортивные добавки для повышения результативности Ваших тренировок.

Поставьте цель похудеть только на 10%. Проведенные исследования показали, что уменьшение веса всего на 5-10% ведет к снижению уровня холестерина и триглицеридов в крови и риска развития диабета. «Поставьте цель похудеть всего на 10%, а после того, как это удастся, вы можете ставить перед собой следующую цель и стремиться снизить вес еще на 5 или 10%»,- рекомендует доктор Фернстром. Постоянный контроль за своим образом жизни, а вовсе не снижение веса должно в конечном счете стать вашей истинной целью.

Демонстрируйте достигнутые результаты. Поверьте, они будут, особенно если Вы выполняете базовые упражнения, поскольку именно они дают наибольший результат. Если в вашей программе снижения веса начался застой, то вам стоит отметить это событие. Например, вы можете купить новые брюки, которые подчеркнут вашу фигуру. А кроме того, это великолепный способ показать окружающим, что вы достигли успеха.

Следите за своими успехами с помощью графика. На листе бумаги составьте график, где на вертикальной оси проставляйте свой вес в килограммах, а на горизонтальной отмечайте количество недель. Если вы будете придерживаться подходящей программы снижения веса и фитнеса, то обязательно увидите на графике, как кривая идет на убыль. Прикрепите этот листок рядом с весами в ванной комнате и еженедельно отмечайте в нем достигнутые результаты.